Kočka

Cvičení Kočka

Přejdeme do polohy na čtyřech. Dlaně položíme pod ramena, kolena srovnáme pod kyčle, hlavu nezakláníme, držíme ji v prodloužení trupu, neprohýbáme se v oblasti bederní páteře. Chodidla a kolena jsou od sebe na šíři pánve. Provedeme nádech do břicha a s výdechem postupně stahujeme břišní svaly, hýžďové svaly a svaly pánevního dna. Držíme a znovu nadechneme do břicha. S výdechem stahujeme břišní svaly, hýžďové svaly a svaly pánevního dna. A zase držíme. A znovu nadechneme do břicha. S výdechem postupně stahujeme břišní svaly, hýžďové svaly a svaly pánevního dna. Držíme a povolíme.