Most

Most jako nejúčinější cvik s vlastní vahou

Upravíme polohu vleže na zádech, ruce položíme volně podél těla dlaněmi vzhůru. Pomalu se nadechujeme do bříška, s výdechem stahujeme pánevní dno, podsadíme pánev a obratel po obratli odlepujeme páteř od podložky. Nádech a pomalu s výdechem obratel po obratli pokládáme páteř na podložku a klidně dýcháme. A cvik zopakujeme znovu. Nádech, s výdechem stahujeme pánevní dno, podsadíme pánev a obratel po obratli odlepujeme páteř od podložky. Nádech a pomalu s výdechem obratel po obratli pokládáme páteř na podložku a klidně dýcháme.