Cviky na židli pro posilování pánevního dna

Co je cílem Kegelova cvičení

Cílem Kegelova cvičení je posílit zdvihač konečníku natolik, aby nedocházelo k úniku moči. Kegelovy cviky rozdělujeme na čtyři části: vizualizaci, relaxaci, izolaci a vlastní posilování. Najděte si klidné místo, připravte příjemnou atmosféru, zapalte svíčky a pusťte si relaxační hudbu.

Fáze vizualizace pro cviky židli

Slouží k ozřejmění anatomických poměrů vnějších genitálií. Je dobré, když si v průběhu cvičení dokážete představit oblast, kterou procvičujete.

Fáze relaxace pro cvičení na židli

Pro správné provedení cviku je nezbytná fáze relaxace. Cvičení se nejjednodušeji provádí v poloze lehu na zádech. Aby se Vám cvičilo pohodlněji je možné nohy pod koleny podložit tak, abyste snížili napětí břišních svalů. V průběhu relaxace se pak snažte soustředit na oblast pánevního dna.

Izolační fáze cviků na židli

Znamená nácvik odděleného stahu konečníku a pochvy. Je důležité, aby nedocházelo k záměně stahů pánevního dna, za práci břišních a sedacích svalů. V průběhu cvičení dbejte na pravidelné dýchání. Pro nácvik izolace doporučujeme zadržet proud moči při močení.

Fáze posilování na židli

V závěrečné fázi cvičení dochází k vlastnímu posilování. Doba udržení stahu se pohybuje od jedné do sedmi sekund. Počet opakování se zvyšuje od 80 stahů na začátku ke konečným 300 stahům za den. Po zvládnutí popsaného cviku v lehu je možné volit i jiné polohy (sed, stoj). Svaly pánevního dna jsou tvořeny, podobně jako jiné svaly, dvěma druhy vláken. Každý typ vláken je nutné posilovat jiným způsobem. Střídejte proto stahy s krátkou výdrží se stahy s pomalým zaujetím stahu, ale s dlouhou výdrží.

• Zaregistrujte se, a získejte přístup k videonávodům v této sekci a další výhody pro členy Moliklubu!