Špagetka

Sedněte si vzpřímeně na míč nebo na židli, ruce položte na stehna. Cvik opakujte 3 -5x.

1. Vyšpulte rty a vtahujte vzduch, jako byste jedli špagetu.
2. Zároveň vtahujte konečník a močovou trubici dovnitř.
3. Krátce vydechujte ústy.

Přesný postup cviku Špagetka

Posadíme se na balon, srovnáme si sed, neprohýbáme se v bedrech, nohy mírně rozkročíme. Pokrčíme v kolenou do písmene „v“ tak, abychom viděli přes kolena na palce u nohou. Kolena držíme vytočená ven. Vytáhneme se z pasu, lopatky stlačíme dolů a k sobě, ruce položíme na kolena. Sešpulíme rty. Představujeme si, že vtahujeme špagetku a současně vtahujeme dno pánevní. Vydržíme. Dva, tři, povolíme a krátce vydechneme ústy. Cvik zopakujeme. Sešpulíme rty, vtahujeme špagetku a současně vtahujeme dno pánevní. Vydržíme. Dva, tři, povolíme a krátce vydechneme ústy. A ještě jednou. Sešpulíme rty, vtahujeme špagetku a pánevní dno. Dva, tři. Povolíme ústa i pánevní dno a vydechujeme ústy. A naposledy. Sešpulíme rty, vtahujeme špagetku a zároveň dno pánevní. Dva, tři, povolíme a vydechneme ústy.