Most s velkým míčem

Lehněte si na záda, ruce položte podél těla. Nohy položte na velký míč, židli nebo gauč. Cvik opakujte 3 – 5 ×.

1. Podsaďte pánev, vtáhněte konečník a močovou trubici.
2. Pomalu obratel po obratli zvedejte pánev.
3. Vydržte 3 – 5 vteřin a postupně se pomalu vraťte do původní polohy.

Most na velkém míči

Lehneme si na podložku na záda, nohy si dáme chodidly a lýtky na balon, zadní strana stehen se dotýká míče. Ruce máme volně položené podél těla. Hlava leží v ose těla, nezakláníme ji. V případě potřeby ji můžeme podložit. Pomalu se nadechujeme do bříška, s výdechem vtahujeme pánevní dno. Podsadíme pánev a obratel po obratli odlepujeme páteř od podložky. Nádech a pomalu s výdechem obratel po obratli pokládáme páteř zpět na podložku. Uvolníme se a klidně dýcháme. Cvik provedeme znovu. Pomalu se nadechujeme do bříška, s výdechem stahujeme pánevní dno. Podsadíme pánev a obratel po obratli odlepujeme páteř od podložky. Nádech a pomalu s výdechem obratel po obratli pokládáme páteř zpět na podložku. Uvolníme se a dýcháme klidně.